הגב הוא אחד השרירים המרכזיים בגוף שלנו, והוא משפיע על כמעט כל תנועה שאנחנו עושים. מהליכה וריצה ועד נשימה והרמה של כל חפץ יומיומי – הגב הוא מערכת התמיכה של כל הגוף. הוא מחבר בין פלג הגוף העליון לתחתון, מייצב את עמוד השדרה, שומר על היציבה ומונע עומסים מיותרים על הכתפיים והצוואר. גב חזק הוא לא רק עניין של מראה, הוא שומר על הגוף יציב ובריא לשנים קדימה.
שרירי הגב מורכבים ממספר קבוצות עיקריות – הרחב גבי, הזוקפים, הטרפזים והמעוינים. לכל אחד מהם תפקיד אחר בתנועת הגוף. הרחב גבי אחראי על משיכות ויציבות, הזוקפים מחזיקים את הגב זקוף, והטרפזים שומרים על שליטה בכתפיים. כשהם עובדים יחד בצורה נכונה, נוצר איזון מושלם בין כוח, תנועתיות ויציבה. אבל כשמזניחים אותם, מגיעים כאבים, קיצור שרירים ובעיות גב תחתון. לכן חשוב לא רק לעבוד עליהם, אלא להבין את המערכת שהם יוצרים.
התרגיל הבסיסי שכל מתאמן צריך להכיר. אין דרך טובה יותר לעבוד עם משקל הגוף שלכם ולפתח כוח אמיתי בגב. בצעו ארבעה סטים למקסימום חזרות, שמרו על גב ישר ועל תנועה איטית ומבוקרת. אל תתנו לידיים לעשות את כל העבודה – תובילו את התנועה מהגב, ותרגישו את ההבדל.
תרגיל יסודי שעובד על הרחב גבי, הזוקפים והכתפיים האחוריות. בעמידה עם ברכיים חצי כפופות, גב ישר ותנועה מדויקת, משכו את המוט לעבר הבטן. שלושה סטים של עשר חזרות יספיקו כדי להפעיל את כל הגב. תרגישו כל משיכה, אל תמהרו. התנועה כאן חשובה יותר מהמשקל.
תרגיל קלאסי ויעיל לבידוד הרחב גבי. שבו יציב מול הפולי, אחזו במוט רחב ומשכו אותו מטה עד לגובה החזה. בצעו ארבעה סטים של עשר חזרות, תוך שמירה על מתח קבוע בגב. אל תתנו לידיים להוביל, אלא לגב. כשהתרגיל מבוצע נכון, תרגישו שהשריר ננעל ונפתח בצורה מלאה בכל חזרה.
תרגיל חשוב לפיתוח סימטריה ושליטה. הניחו יד וברך על ספסל, שמרו על גב ישר, ובצעו משיכה איטית ומבוקרת של המשקולת לכיוון המותן. שלושה עד ארבעה סטים של שמונה עד שתים עשרה חזרות לכל צד יעשו את העבודה. אל תמהרו – התנועה הזו מחזקת לא רק את הגב אלא גם את הקשר בין הגוף לתודעה.
תרגיל קלאסי שמדגיש את הצורה הרחבה של הגב ויוצר עומק בגוף העליון. בשכיבה על ספסל, אחזו במשקולת מעל החזה, הורידו אותה לאחור בתנועה רחבה והחזירו לאט. אל תמהרו, שליטה כאן היא הכול. שלושה סטים של עשר חזרות יספיקו. זהו אחד התרגילים הבודדים שמחברים בין עבודה על הגב והחזה בו זמנית.
אימון גב טוב לא צריך להיות ארוך או מורכב. מספיק לבצע את התרגילים האלה פעם בשבוע, בצורה מדויקת ומודעת. שלבו תרגילי גב גם באימונים אחרים, במיוחד ביום רגליים או כתפיים, כדי לשמור על איזון בין השרירים. חשוב לא פחות – להתאושש כמו שצריך. שרירי הגב גדולים ולכן הם דורשים זמן מנוחה איכותי. הקפידו על שינה טובה, תזונה עשירה בחלבון ושתייה מרובה של מים.
וואן בודי היא לא רק מותג של בגדי אימון. זו קהילה של אנשים שמאמינים בעבודה אמיתית, בהתמדה ובהתפתחות. כל אחד שמצטרף מביא איתו משהו ייחודי, אבל כולנו חולקים את אותה מטרה – להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו, בגוף ובמחשבה. אם אתם מרגישים שאתם שם, שאתם רוצים לקחת את עצמכם לשלב הבא, כנסו לחנות וואן בודי והצטרפו לקהילה שלנו. זה הרבה יותר מבגדים. זו דרך חיים.
